Вода и питьевой режим
«8 стаканов любой ценой» — упрощение, потребность индивидуальна.
Ориентир EFSA по общей жидкости: ≈2,0 л (женщины) и 2,5 л (мужчины), включая воду из еды. В жару и при нагрузках — больше. Маркер достаточности — светлый цвет мочи.
Держите бутылку воды на виду, пейте понемногу в течение дня. Замена одного сладкого напитка на воду — заметный шаг.