Пример меню на неделю
Не строгий план, а пример сборки по принципу здоровой тарелки. Подстраивайте под себя.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Пн | Овсянка + ягоды + орехи | Гречка, курица, салат | Рыба, овощи |
| Вт | Омлет, тост, овощи | Чечевичный суп, салат | Тофу/курица, рис, брокколи |
| Ср | Йогурт + фрукт | Паста, овощи, фасоль | Индейка, картофель, салат |
| Чт | Каша + банан | Рыба, киноа, овощи | Рагу с нутом |
| Пт | Творог + ягоды | Курица, рис, салат | Омлет с овощами |
| Сб | Блины ц/з + фрукт | Чили из фасоли, овощи | Рыба, овощи |
| Вс | Яйца, овощи, тост | Плов с курицей, салат | Овощной суп, сыр |
Перекусы: фрукт, орехи, овощные палочки, йогурт. Идеи →