Как закрепить привычки

Знать — половина дела. Вторая — превратить в привычки без силы воли.

1. Одно изменение за раз. Закрепили — добавили следующее.
2. Привязка к ритуалу. «Налил кофе → съел фрукт». Якорь работает лучше абстрактных целей.
3. Уберите трение. Нарежьте овощи заранее, держите воду на столе.
4. Среда важнее мотивации. Не держите дома то, что не хотите есть постоянно.
5. Считайте прогресс, а не идеал. Сорвались — вернулись со следующего приёма пищи.