// питание · тело · привычки
«Завтра начну» —
но можно и сегодня
Здоровое питание — это не диета на две недели, а несколько понятных принципов, которые работают годами. Разбираем их по науке: рекомендации ВОЗ, доказательная база, ноль мифов и маркетинга.
400 говощей и фруктов в день — норма ВОЗ
<5 гсоли в день для здоровья сердца
25 гклетчатки — ориентир EFSA
Что внутри
🦾
Мышцы и питание
Интерактивная карта тела: что есть для каждой группы мышц.
→🚦
С чего начать
Пять первых шагов без срывов.
→🍽️
Здоровая тарелка
Сбалансированный приём пищи без подсчётов.
→🥚
Белки
Зачем нужны, сколько и из чего.
→🧂
Сахар и соль
Нормы ВОЗ и скрытые источники.
→📅
Меню на неделю
Готовый сбалансированный пример.
→Главная идея
Нет «запрещённых продуктов» и волшебных суперфудов. Здоровье даёт не отдельный продукт, а общий рацион и привычки на длинной дистанции. Маленькие устойчивые изменения побеждают жёсткие диеты.